Диетическая рыба-гриль с овощами - рецепт для лентяев

в этом варианте блюдо серьезно проиграет во вкусовых качествах

Ингредиенты

На 2 порции:

Филе белой рыбы (у меня - пангасиус) - 1 шт.

Кейл - 240 г

Кабачек (цуккини) - 240 г

Болгарский перец (лучше зеленый) - 240 г

Лимон - 1/2

Для маринада:

Лимон - 1/2 шт.

Зелень (петрушка, укроп, кинза) - 1/3 пучка

Лавровый лист - 1 шт.

Душистый перец - 5 шт.

Чеснок - 4 зуб.

Апельсиновый сок - 1 чашка.

Название ингредиента	Ккалорий на 100 г	Жиры на 100 г	Белки на 100 г	Углеводы на 100 г	Вес ингредиента г	Ккалорий г	Жиры г	Белки г	Углеводы г
Апельсиновый сок	36.0	0.2	0.9	8.1
Заправка для салата диетическая	196.5	16.6	2.7	10.7
Кабачок	24.0	0.3	0.6	4.6
Капуста брокколи варёная	27.0	0.4	3.0	4.0
Капуста брокколи замороженная	24.0	0.4	2.7	4.7
Кейл	30.50	1.0	2.65	3.50
Кинза	23.0	0.5	2.1	1.9
Лимон	16.0	0.1	0.9	3.0
Масло оливковое	898.0	99.8	0.0	0.0
Пангасиус	89	3.0	15.0	0.0
Перец зелёный сладкий	26.0	0.0	1.3	7.2
Перец красный сладкий	27.0	0.0	1.3	5.3
Укроп	38.0	0.5	2.5	6.3
Итого:
Количество порций В расчете на 1 порцию:

Количество просмотров: 4690

Сообщить об ошибке